기초 훈련 #2 홀더 잡고 팔굽혀 펴기
홀더 잡고 팔굽혀 펴기 실내 암벽장에 가면 먼저 스트레칭으로 머리에서 부터 발 끝까지 천천히 하나씩 풀어줍니다. 이 스트레칭은 운동을 시작할때 하고, 클라이밍이 끝나고도 스트레칭을 해줍니다. 스트레칭이 끝나면 암벽화를 신고 암벽에 매달립니다. 이 때 맨 먼저 홀더 잡고 매달려서 하는 운동이 팔굽혀 펴기입니다. 홀더 잡고 팔굽혀펴기 운동은 아주 간단합니다. 방법은 아래와 같습니다. 두발로 홀더를 발고, 두 손으로 수평선 상에 있는 홀더를 잡습니다. 다리는 바르게 쭉 뻣고, 몸일 일직선이 되도록 하며, 팔을 뻣어서 준비를 취합니다. 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯을 속으로 헤아리고, 팔을 중간 정도 접습니다. 다시 다섯까지 헤아리고, 팔굽혀 펴기 할때 처름 팔을 모두 접습니다. 다시 다섯까지 헤아리고 다시 팔을..
클라이밍 이야기/기초 훈련
2012. 5. 24. 07:51