[스포츠 클라이밍] 운동과 음료수.

모든 운동이 그렇겠지만 운둥중, 운동후 음료수 섭취가 중요하다고 합니다. 이번 시간에는 이 음료수에 대해서 알아봅니다.

 

운동전 1시간 정도는 음식물 섭취를 삼가해 주시면 좋습니다.

반대로 말하면, 음식을 섭취하시고 바로 운동을 하시는 것을 삼가해 주시고 1시간 정도의 시간이 흐르면 소화가 대충 마무리되는 시점에 운동을 시작해 주시면 효과가 좋다고 합니다.

특히 당뇨병 환자의 경우 식후 1시간 이후 운동이 중요하다고 하네요.

 

네 그럼 다시 음료수 섭취로 넘어가서..

 

운동 30분전에는 블랙 커피 한잔 정도를 마셔주시면 지방분해 효과와 집중력이 높아져서 도움이 된다고 합니다.

운동 바로 직전에는 음식물을 많이 먹는 것은 좋지 않으며, 바나나 하나 정도 먹어 주시면 빨리 흡수되어 운동할때 에너지로 사용되어 도움이 된다고 합니다.

운동중에는 운동으로 인한 손실된 수분을 보충해 주기 위해 너무 많은 물 섭취는 삼가하는 것이 좋다고 합니다.

운동을 1시간 정도 지속하셨다면 포도쥬스나 오랜지 쥬스등 100% 과일 쥬스를 섭취해 주시면 좋다고 하며, 바나나 하나 정도도 추천합니다.

운동 1시간 이후 포도당의 섭취가 중요하다고 합니다.

운동을 2시간 정도 하였다면, 경과후 음료수는 이온 음료를 마셔 주시면 좋다고 합니다.

음료수의 빠른 흡수 그리고 몸에 필요한 성분들중 이온음료가 빠르게 제공 하기 때문이라고 합니다.

닭가슴살의 경우 운동후 근육생성에 좋은 영향을 준다고 합니다. 다이어트하실 때도 닭가슴살이나 계란흰자, 고구마가 도움이 많이 된다고 하니^^; 영양소 보충해 줍니다.

개인적으로 이온 음료는 몸에 좋지 않다는 편견 때문에 가능하면 마시지 않는 편이에요.