기초 훈련 #2 홀더 잡고 팔굽혀 펴기

홀더 잡고 팔굽혀 펴기

 

  실내 암벽장에 가면 먼저 스트레칭으로 머리에서 부터 발 끝까지 천천히 하나씩 풀어줍니다.

이 스트레칭은 운동을 시작할때 하고, 클라이밍이 끝나고도 스트레칭을 해줍니다.

스트레칭이 끝나면 암벽화를 신고 암벽에 매달립니다.

이 때 맨 먼저 홀더 잡고 매달려서 하는 운동이 팔굽혀 펴기입니다.

 

  홀더 잡고 팔굽혀펴기 운동은 아주 간단합니다. 방법은 아래와 같습니다.

두발로 홀더를 발고, 두 손으로 수평선 상에 있는 홀더를 잡습니다.

다리는 바르게 쭉 뻣고, 몸일 일직선이 되도록 하며, 팔을 뻣어서 준비를 취합니다.

하나, 둘, 셋, 넷, 다섯을 속으로 헤아리고, 팔을 중간 정도 접습니다.

다시 다섯까지 헤아리고, 팔굽혀 펴기 할때 처름 팔을 모두 접습니다.

다시 다섯까지 헤아리고 다시 팔을 중간정도까지 접어 다시 몸이 뒤로 오게 합니다.

다시 다서까지 헤아리고 원래 준비 상태로 돌아오면 한셋트가 끝납니다.

간단하게 암벽이 바닥이라고 생각하고 팔굽혀 펴기를 하는 모양이 되겠지요.

이 때 한번에 당기고 한번에 미는것이 아니라 2단계로 나누어 밀고 당기게 되면 한 동작에 다섯번씩 헤아려서 동작을 구분하여 운동을 합니다.

 

  초기에는 10번도 하기 힘드시겠지만 이 운동을 하게 되면 손가락의 힘과 팔 힘이 늘어나 클라이밍 할때 많은 도움을 줄수 있을것입니다.

이 운동을 계속 반복해서 30번 3셋트를 하고 운동을 시작하는 버릇을 가지려고 저도 노력하고 있습니다.

이런 이야기 드리면 웃으시겠지만 운동초기 턱걸이 한번 못했던 내가 배치기를 하지 않고 당기는 힘만으로 홀더를 잡고 턱걸이가 5개 정도 됩니다.

저에게는 감동입니다. ㅋㅋㅋ